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하루에 필요한 단백질의 정확한 양은 개인의 활동량, 나이, 근육량 및 전반적인 건강을 포함한 기타 요인에 따라 다르다. 기본적인 필요한 단백질은 몸무게 1kg당 0.8g이다. 최적의 단백질 양과 체중 감소, 근육 형성 및 사람 유형에 따른 필요한 단백질량을 알아보자. 하루 단백질 섭취량과 단백질 음식 단백질의 종류 단백질은 신체의 필수 구성 요소이다. 근육, 힘줄, 기관 및 피부뿐만 아니라 효소, 호르몬, 신경 전달 물질 및 많은 중요한 기능을 수행하는 다양한 분자를 만드는 데 사용된다. 단백질은 아미노산이라고 하는 더 작은 분자로 구성되어 있으며 끈의 구슬처럼 서로 연결되어 있다. 이러한 연결된 아미노산은 긴 단백질 사슬을 형성한다. 신체는 이러한 아미노산 중 일부를 생성하지만 필수 아미노산으로 알려진..

일부 과일에는 탄산음료만큼이나 과다한 설탕이 들어 있어 피해야 할 음료이다. 하지만 과일 중에서도 건강과 다이어트 효과까지 누릴 수 있는 과일이 있다. 비타민, 미네랄, 단백질, 칼륨, 철분등의 영양분과 변비 및 다이어트에 도움이 된다. 다이어트 과일과 디톡스 주스 4가지, 만드는 법 과일주스는 탄산음료 만큼이나 다이어트를 할 때 피해야 할 음료이다. 일부 과일에는 과다한 설탕이 함유되어 있어 당뇨병, 대사 증후군, 고혈압, 심장 질환 발병의 위험이 높아 질수 있다. 다음은 시중에 판매되고 있는 일부 생과일주스에 들어있는 당 함량이다. 청포도 주스(39.0g) 딸기 바나나 주스(36.7g) 키위주스(31.4g) 딸기주스(26.7g) 자몽주스(26.4g)- 다이어트 과일주스 효능 당분과 칼로리가 높지 않은..

여자들이라면 다이어트를 항상 생각하며 살 것이다. 작심삼일로 끝나는 경우, 마음은 있지만 시작도 못하는 경우 등이 많을 것이다. 물론 꾸준히 관리하면서 아름다운 몸매를 유지하는 사람들도 있겠지만 생각만큼 쉬운 것이 아니다. 오늘은 쉽게 접근할 수 있는 3주 다이어트법에 대해서 알아보도록 하자 힘든 다이어트 NO!! 3주에 4KG을 감량하는 법 다이어트를 시작할 때 가장 중요한것은 무리하게 계획을 세우면 안 된다는 것이다. 당장 내일부터 심한 운동과 함께 식사를 거르거나 식생활 패턴을 180도 바꾸는 등의 방법은 쉽게 포기하기 쉽다. '시작이 반이다'라는 말처럼 무리하지 않고 시작하면서 서서히 내 생활습관을 바꾸어 다이어트를 할 수 있게 하자. 3주 다이어트는 각자 자신에게 맞는 플랜을 세우고 조절하면서 ..