제일 쉬운 다이어트 : 1,200칼로리 식단

다이어트를 오래 지속 가능하기란 쉽지 않다. 1200칼로리 다이어트는 체중 감소와 건강까지 챙길 수 있으며 많은 다이어트법 중에서 비교적 쉽게 할 수 있고 음식에 제한을 두지 않기 때문에 다이어트 스트레스 또한 적다.

제일 쉬운 다이어트 : 1,200칼로리 식단

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1200칼로리 다이어트

많은 사람들이 체중 감소 이유로 다이어트를 한다. 그 종류는 아주 많으며 단기로 체중 감소를 하는 방법들은 몸에 지나친 무리를 가져와 오히려 건강을 해칠 수도 있다. 힘들게 감소한 체중을 유지하기 위해서 지속적으로 다이어트를 하거나 식단을 조절하는 사람들도 있다. 1200칼로리 식단은 하루 칼로리 섭취량을 1200칼로리 이하로 제한하는 것이다. 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하여 체중 감소를 촉진하는 방식이다. 단, 고열량, 고지방 등의 음식 제한이 없다. 다이어트 중 가장 힘든 것은 먹고 싶은 음식을 제한하는 것일 것이다. 하지만 1200칼로리 식단은 저칼로리 음식을 배불리 먹든, 단순히 식사량을 줄였든, 일일 칼로리 섭취량을 1200칼로리 이하로만 제한하면 된다. 다른 많은 다이어트 식단들처럼 특정 식품을 제한하거나 꼭 식단에 포함해야 하는 다이어트 스트레스가 없다. 이것은 다이어트 중 스트레스성 폭식을 막아준다. 이러한 이유가 1200칼로리 식단이 지속 가능한 다이어트 식단이 될 수 있는 것이다. 1200칼로리 다이어트는 음식에 대한 제한을 두지 않고 칼로리를 줄이는 데 중점을 둔다. 건강한 다이어트는 체중 감소 외에도 만성 질환의 위험을 감소시키고 노화 징후를 늦추고 염증을 줄여 수명을 연장하는데 도움이 된다는 연구가 있다. 음식에 대한 제한을 두진 않지만 건강을 생각해서 균형 있는 식품도 같이 섭취해 주도록 하자. 

 

1200칼로리 다이어트 이점

1. 체중 감소

체중을 줄이려면 하루에 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 사용해야 한다. 하루 섭취량을 1200칼로리로 줄이면 칼로리 결핍이 생길 수 있으며 이는 체중 감소를 촉진하는데 도움이 된다. 

 

2. 만성질환 위험 감소

연구에 따르면 균형 잡힌 저칼로리 식단은 혈당, 인슐린, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 감소시켜  만성 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있다.

 

3. 노화 예방

일일 칼로리 소비를 줄이면 노화 징후를 늦추고 염증을 줄이며 수명을 연장하는데 도움이 될 수 있다. 칼로리 소비를 줄이는 것은 염증과 산화 손상을 줄일 수 있는데 이 것은 노화와 관련이 있다.

 

4. 일반적인 식품 섭취

1200칼로리 식단은 다른 다이어트 식단보다 따르기가 쉽다. 특정 식품에 대한 제한이 없어 각기 식단을 조절하여 계획할 수 있다. 하루 종일 다른 식사와 간식을 조절하여 좋아하는 음식을 저칼로리 식단으로 즐길 수 있다.

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1200칼로리 식단 알아둘 점

1. 1,200칼로리 다이어트는 신진대사를 늦추고 체중 감량을 더 어렵게 만들 수도 있다. 단기간 동안 시행한 후 체중 감소가 나타났다면, 천천히 섭취량을 늘리고 신진대사를 촉진시켜 체중 감소를 유지할 수 있다.

 

2. 균형 잡힌 영양가 있는 1,200칼로리 다이어트 메뉴 계획을 따르는 것도 일일 영양소 요구 사항을 충족하는 데 중요하다. 신체가 식단에 필요로 하는 모든 비타민, 미네랄 및 다량 영양소를 얻을  수 있도록 가능한 한 건강에 좋은 전체 식품을 우선순위에 둔다.

 

3. 건강한 1,200칼로리 다이어트 식품 목록에는 과일, 채소, 통곡물 및 단백질 식품 을 포함하여 비교적 칼로리가 낮으면서도 영양이 풍부한 다양한 식품이 포함되어야 좋다.

 

4. 장기간 1,000~1,200칼로리 다이어트를 하면 신체가 감소된 칼로리 섭취에 적응하기 시작하고 기아 모드로 전환되어 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 느려질 수 있다. 칼로리 소비를 주당 약 100칼로리씩 점진적으로 늘리는 것은 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 효과적인 전략이다.

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부작용 및 주의사항

① 1200칼로리 식단은 연령,성별,체중, 활동량, 건강 상태에 따라서 칼로리 섭취량이 부족할 수 있다. 이럴 경우 섭취 칼로리양을 조절해야 한다.

 

② 칼로리 소비를 너무 줄이면 피로, 쇠약 및 갈망 증가로 이어질 수 있다. 적절한 계획 없이 1,200칼로리 다이어트 식사 계획은 잠재적으로 영양 결핍의 위험을 증가시켜 시간이 지남에 따라 심각한 부작용을 초래할 수 있다.

 

③ 1,200칼로리 고단백 식단의 섭취로 칼로리를 줄이는 것이 체중 감소로 이어질 가능성이 높지만 장기적으로 지속 가능하지 않을 수 있다. 식이 요법은 칼로리 섭취량을 줄이는 데만 초점을 맞추기 때문에 체중 증가에 기여할 수 있는 행동이나 생활 방식의 변화를 수반하지 않는다.

 

④ 칼로리 소비에만 집중하는 대신 전체 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 병행하여 오래 지속되는 체중 감량을 촉진하는 것이 가장 좋다.

 

⑤ 당뇨병과 같은 기저 질환이 있는 사람들의 경우 식단을 변경하기 전에 의사와 상담해야 한다. 1200칼로리 당뇨병 식단을 따르면 일부 약물을 방해할 수 있으며 혈당 수치의 위험한 변동을 일으킬 수 있다.

 

⑥ 한 달 동안 1,200칼로리 다이어트 계획을 따랐는데 기분이 좋지 않다면 섭취량을 늘려 자신에게 맞는 음식을 찾는 것이 좋다.신체에 귀를 기울이고 필요에 따라 섭취량을 조정하는 것이 중요하다.