셀룰라이트 없애는 법 8가지

피부가 울퉁불퉁하거나 움푹 파인 모양이 있다면 엄청난 스트레스를 받을 것이다. 이것을 셀룰라이트라고 부르는데 외모적으로 보기 안 좋을 뿐만 아니라 자신감도 떨어트리게 만든다. 셀룰라이트를 없앨 수 있는 방법을 알아보자.

셀룰라이트 없애는 법 8가지

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셀룰라이트

셀룰라이트는 다리(특히 허벅지), 엉덩이, 배 및 팔 뒤쪽에 주로 발생하는 울퉁불퉁하거나 보조개처럼 움푹 패인 모양이다. 셀룰라이트는 피부 아래에서 지방 덩어리가 발달하고 결합 조직을 밀어 올릴 때 형성되어 만들어진다. 경증에서 중증에 이르기까지 심각도가 다른 세 가지 유형의 셀룰라이트가 있습니다. 셀룰라이트가 생기는 원인은 운동 부족( 좌식 생활 방식 ), 호르몬 변화, 저품질 식단이다. 나이에 상관없이 셀룰라이트가 생길 수 있지만 나이가 들수록 지방 축적이 증가하고(종종 체중 증가) 더 악화되는 경향이 있다. 이 상태는 남성보다 여성에게 더 흔하며 여성의 약 90% 가 어느 정도 셀룰라이트를 갖지고 있고 특히 나이가 들수록 피부가 탄력을 잃으며 생긴다. 그러나 체중과 호르몬 변화를 겪고 있는 십 대들에게도 생길 수 있다. 셀룰라이트는 아프지 않기 때문에 그냥 두기도 하지만 여름처럼 피부를 드러내는 계절에는 셀룰라이트로 인해 스트레스를 받고 고민하는 사람들도 많다.

셀룰라이트가 생기는 원인

피부의 약한 콜라겐 구조로 인해 피부가 얇아지고 탄력이 떨어진다. 체액 저류,탈수, 순환 부족(혈류), 비만, 에스트로겐과 코티솔을 포함한 호르몬 변화, 신체 활동 부족 등으로 셀룰라이트가 생긴다. 셀룰라이트는 높은 스트레스와 증가된 코티솔 수치로 인한 카테콜아민 수치 증가로 인해 발생할 수 있다. 스트레스와 잘못된 식단과 같은 요인도 피부를 젊게 유지하는 데 중요한 콜라겐 생성을 늦춘다. 사실, 콜라겐(피부층을 형성하는 일종의 구조 단백질)은 셀룰라이트를 조절하는 데 큰 역할을 한다. 

셀룰라이트 제거하는 방법

한 번 생긴 셀룰라이트는 없앨 수 없다. 단지 모양을 줄이고 튀지 않게 보이게 하는 방법들 뿐이다.무선/음향 주파수, 레이저 및 광선 기반 치료, 지방 흡입술, 국소 크림, 주사 및 카르복시 요법으로 셀룰라이트를 없앨 수 없다. 셀룰라이트 치료법 중 레이저와 같은 치료법은 일부 효과가 있지만 6개월에서 1년 정도 지속적으로 치료를 받아야 감소할 수 있다.

그렇다면 셀룰라이트는 어떻게 없애야 할까? 지방 생성 감소와 열 생성 증가는 미세 순환 및 콜라겐 합성을 개선하여 셀룰라이트의 모양을 줄이는 가장 좋은 방법이다.

1. 건강한 식단

체중을 줄인 다음 건강한 체지방 비율을 유지하면 다리나 다른 부위의 셀룰라이트가 나타나는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 셀룰라이트를 줄이거나 예방하는 최고의 식품은 다음과 같다.

 

셀룰라이트를 없애는 식품

①아마씨 — 아마는 에스트로겐 수치를 조절하고 콜라겐 생성을 증가시킬 수 있기 때문에 피부 건강과 일반 건강에 좋다. 아침 식사나 스무디에 아마씨를 뿌리거나 씨앗만 먹어도 된다.

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②수분 공급 식품 — 탈수는 복부 팽만감과 피부 건조를 유발할 수 있으므로 자연적으로 수분을 공급하는 식품을 섭취해야 한다. 여기에는 신선한 채소와 과일, 특히 멜론, 딸기, 오이, 셀러리, 감귤류 및 신선한 허브(녹차,민들레)가 있다. 집에서 셀룰라이트 슬림 다운 주스를 만들어 한 번에 많은 양을 섭취하는 것도 좋은 방법이다.

 

③고섬유질 식품 — 여기에는 야채, 견과류, 씨앗 및 열매가 포함된다. 섬유질은 결장을 정화하고, 배고픔을 억제하며, 신진대사를 지원하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 된다. 잎이 많은 채소나 베리와 같은 항산화제가 많이 함유된 고섬유질 식품은 피부를 노화시키는 자유 라디칼 손상을 줄이는 능력이 있다.

 

④깨끗한 단백질 공급원 — 풀을 먹인 쇠고기, 방목 가금류, 방목된 계란, 자연산 생선 및 유기농 단백질 분말과 같은 고품질 단백질 식품은 건강한 신진대사를 지원하고 셀룰라이트 감소에 도움이 된다. 매 식사마다 최소 80g~100g를 섭취하는 것이 좋다.

 

⑤칼륨이 풍부한 음식 — 과도한 체액과 노폐물을 세포 밖으로 배출하면 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 녹색 잎이 많은 채소, 아보카도, 바나나, 코코넛 물 및 배양 유제품은 모두 칼륨이 풍부한 식품이다.

 

⑥건강한 지방 — 코코넛과 자연산 생선에는 건강한 조직을 촉진하는 지방산이 들어 있다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 엑스트라 버진 코코넛 오일 1테이블스푼과 자연산 생선 1인분(또는 어유 1,000밀리그램)을 섭취하자.

⑦다시마 — 다시마에는 엽록소를 함유한 녹색 식물에서 발견되며 신진대사와 피부 건강을 지원하는 "푸코잔틴"이라는 화합물이 들어 있다.

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⑧물 — 물을 많이 마시는 것이 셀룰라이트를 줄이는 데 정말 중요하다. 물은 피부에 수분을 유지하고 독성 화합물을 배출하는 데 도움이 된다. 매일 8-10잔의 신선한 물을 마시는 것을 목표로 하자. 수분이 충분히 공급된 피부는 덩어리 지거나 건조하거나 노화가 덜하고 더 균일해 보인다.

셀룰라이트를 유발하거나 악화시키는 식품

①설탕과 소금

설탕은 체액 저류, 염증 및 체지방 축적을 유발하며 이 모든 것이 셀룰라이트를 만들거나 증가시킬 수 있다. 소금은 수분 저류의 주요 원인 중 하나이기 때문에 나트륨 섭취도 제한해야 한다.

정제 밀가루 및 정제 곡물 제품 — 이들은 빠르게 설탕으로 분해되고 칼로리가 높다.

 

②식품 알레르겐

대부분의 유제품, 조개류 및 땅콩에서 발견되는 글루텐, A1 카제인과 같은 식품은 일부 식품에서 알레르기나 염증을 유발할 수 있다. 이들은 잠재적으로 순환을 감소시키고 정상적인 영양 흡수를 방해하는 등 피부 건강에 부정적인 영향을 미친다.

③트랜스 및 수소화 지방

일반적으로 건강에 좋지 않으며 가공 식품에서 발견된다.

2.콜라겐 섭취

피부 층을 포함한 결합 조직은 콜라겐으로 구성된다. 피부가 강하면 셀룰라이트가 감소한다. 콜라겐은 인체에 가장 풍부한 단백질로 피부의 탄력과 젊음, 탄력에 필요한 단백질이다. 하지만 나이를 먹으면서 콜라겐 생성은 적어지기 때문에 더 많은 콜라겐을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 글루타민과 같은 아미노산을 함유한 뼈 국물을 섭취하는 것이다. 뼈 국물에는 콜라겐을 구성하는 프롤린과 글리신이라는 아미노산과 중요한 미량 미네랄, 항산화 화합물이 들어 있다. 뼈 국물의 콜라겐은 피부 조직을 강화하고 셀룰라이트의 근본적인 원인을 해결하는데 도움이 된다.

3. 셀룰라이트 방지 보조제 섭취

①브로멜라인 및 단백질 분해 효소

이 전신 효소는 염증과 싸우고 세포 조직의 집합체를 용해시킨다. 브로멜라인은 다양한 섬유소 용해, 항부종, 항혈전 및 항염을 활성 한다. 자궁 근종, 난소 낭종, 담석 및 셀룰라이트는 이런 효소의 도움으로 더 쉽게 분해되고 제거될 수 있다.

②카페인

피부의 탄력을 개선하는 동시에 피부를 두껍게 만들어주는 역할을 한다.그린 커피 추출물(카페인 함유), 아프리카 망고 및 푸코잔틴은 위와 같은 이점을 제공하는 추가 보충제이다. 카페인은 순환을 자극하고 잠재적으로 지방 연소에 도움이 되며 카페인의 공급원은 많은 셀룰라이트 보충제에도 들어있다.

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4. 규칙적인 운동

유산소 운동은 신진대사를 촉진하고 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 근력운동을 같이 하면 훨씬 더 효과적이다. 

신진대사를 증가시키고 칼로리를 소모가 빠른 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 한다.

 5.피부 치유 에센셜 오일 사용

상업용 또는 처방받은 셀룰라이트 크림은 효과가 없거나 비싸거나 피부를 악화시킬 수 있는 화학 물질로 가득 차 있다. 자몽과 코코넛 오일을 이용하여 자몽 에센셜 오일을 만들어서 사용해보자. 자몽 에센셜 오일에는 브로멜라인과 같은 항염증 효소가 다량 함유되어 있어 셀룰라이트를 분해하고 새로운 지방 생성 억제에 도움이 된다.

6. 꽉 끼는 옷 안 입기

너무 꽉 끼는 옷은 입지 않는다. 허리띠와 고무줄이 있는 속옷도 혈액 순환을 방해한다.

7. 마사지

셀룰라이트 부위를 원을 그리듯이 부드럽게 마사지하면 혈관의 혈액 순환을 촉진한다.

8. 비타민 C 섭취

비타민 C는 콜라겐과 엘라스틴을 형성하고 피부 구조를 복원하는 데 중요하다. 또한 항산화제로서 피부 세포를 손상으로부터 보호한다. 오렌지, 빨강 및 녹색 달콤한 고추, 키위 및 딸기와 같은 과일 및 야채를 섭취하거나 보충제 형태로 섭취해도 좋다.

 

셀룰라이트를 제거하는 것은 간단한 일이 아니다. 꾸준히 노력하면 셀룰라이트의 크기가 확실히 줄어들 것이다. 완전히 제거할 수는 없지만 이러한 자연 요법을 사용하여 셀룰라이트의 모양을 줄일 수 있다.