탈모에 좋은 음식과 나쁜 음식

탈모는 외적, 정신적, 정서적으로 많은 고통을 준다. 탈모의 근본 원인을 알아내고 탈모에 나쁜 음식을 피하며 도움이 되는 식품과 보조제 및 에센셜 오일을 사용하면 자연적으로 탈모를 개선하고 치료하는데 도움이 될 수 있다.

 

탈모에 좋은 음식과 나쁜 음식

머리카락이 뭉쳐서 빠진다거나 두피가 보이기 시작한다면 탈모가 진행되고 있는 것이다.

 

목차

• 탈모의 원인
• 탈모에 나쁜 음식
• 탈모에 좋은 음식
• 탈모에 좋은 보조제
• 탈모에 좋은 에센셜 오일
• 결론

 

탈모의 원인

하루에 50~150개의 머리카락이 빠지는 것은 정상이다. 하지만 그 이상으로 빠지기 시작하고 뭉쳐서 빠진다거나 두피가 보이기 시작한다면 문제가 된다. 근본적인 원인에 대해서 알아보자.

 

• 유전

탈모에는 두 가지 유형이 있다.

• 원형탈모증 : 우리 몸의 면역체계가 모낭을 공격해 머리카락이 빠지는 질환이다.
• 안드로겐형 탈모증 : 모발이 가늘어졌다가 결국 빠지는 유전성 모발 상태이다. 이것은 남성 또는 여성형 대머리로 알려진 유전적 탈모이다.

 

• 호르몬 변화

남성과 여성 모두 호르몬은 머리카락에 관해서는 중요한 역할을 한다. 모발 성장에 영향을 미치는 호르몬 변화 및 불균형은 임신, 출산, 폐경 및 갑상선 문제로 인한 것일 수 있다. 하지만 호르몬 관련 탈모는 일반적으로 일시적이며 호르몬 균형이 회복되면 정상적인 모발 성장이 회복된다.

 

임신 중 머리카락이 유난히 많이 빠지는 것도 호르몬의 변화로 인한 것이며 일시적인 탈모이다.

 

• 건강 상태
• 약물
• 스트레스

 

 

탈모에 나쁜 음식

다음과 같은 식품은 피하는 것이 좋다.

 

• 트랜스 지방산 : 트랜스 지방산과 같은 건강에 해로운 지방은 염증을 증가시키고 탈모를 유발할 수 있는 DHT 생성을 증가시키는 것으로 나타났다. 트랜스 지방이 많이 함유 된 옥수수유, 대두유와 같은 경화유를 멀리 한다.
• 설탕 : 설탕은 호르몬 불균형에 중요한 역할을 하고, 인슐린 저항성에 기여하며, DHT를 증가시키고, 염증을 유발한다. 이 모든 것이 탈모로 이어질 수 있다.
• 가공 식품 : 고도로 가공된 식품에는 건강에 해로운 지방, 설탕, 나트륨이 많이 함유되어 있어 건강한 모발 성장에 매우 역효과를 낸다.
• 알코올 : 알코올은 염증을 증가시키고 간 독성을 일으켜 탈모를 유발할 수 있다. 과도한 음주와 흡연은 모두 탈모 위험 증가와 관련이 있다.
• 카페인 : 소량의 유기농 커피와 차는 모발 건강에 도움이 될 수 있지만 너무 많은 카페인은 탈수, 호르몬 불균형 및 심지어 DHT 생성을 유발할 수 있다.

 

탈모에 좋은 음식

생활 방식과 식단 개선으로 자연적인 모발 성장을 개선할 수 있다.

 

• 유기농 식품 : 화학 물질은 모발 성장을 방해하는 내분비 교란 물질로 작용할 수 있다. 화학 물질이 없는 식품을 선택한다.
• 호박씨 : 호박씨는 건강한 모발 건강에 필요한 아연이 많이 함유된 최고의 식품 중 하나이다. 연구에 따르면 아연 결핍 은 갑상선 기능 저하증 및 탈모와 관련이 있다.
• 자연산 생선 : 연어와 같은 자연산 생선에는 오메가-3 지방이 풍부하여 염증을 줄이면서 모발 성장과 모발이 두꺼워지는 것을 지원한다.
• 녹차 :녹차는 해독을 촉진하고 모발 성장을 촉진하는 항산화제를 함유하고 있다. 또한 테스토스테론이 DHT로 전환되는 것을 막을 수 있다.
• 슈퍼 씨드 : 치아, 아마, 대마 씨는 모발 성장에 도움이 되는 섬유질과 건강한 지방이 풍부하다.
• 뼈 국물 : 단백질, 콜라겐 및 아미노산이 풍부한 뼈 국물은 건강한 모발 성장을 촉진한다.
• 카페인  : 소량의 카페인은 모발 성장을 촉진한다. DHT의 효과를 억제하여 모간을 자극하고 더 빨리 자라도록 돕는다.

 

탈모에 좋은 보조제

• 뼈 국물의 단백질 분말(체중과 개인의 필요에 따라 매일 1-4인분) : 단백질 분말에서 뼈 국물의 일일 복용량을 얻을 수도 있다. 뼈 국물 분말은 단백질, 콜라겐, 젤라틴, 글루코사민, 콘드로이틴 및 일반 식단에서 종종 누락되는 주요 미네랄이 풍부하다. 이러한 필수 영양소는 건강한 모발 성장과 광범위한 추가 건강상의 이점을 지원하고 촉진한다.
• 쏘팔메토 (매일 320mg) : 모발 성장을 크게 개선할 수 있는 천연 DHT 차단제.
• 피지움 (100mg 1일 2회) :  DHT 결합 부위를 차단하고 전립선 건강을 개선하여 탈모의 원인을 해결한다.
• 호박씨 오일 (매일 8g 또는 1 테이블스푼) :  몸 전체의 DHT 형성을 억제하고 두꺼운 모발을 지원하는 지방산을 함유하고 있다.
• 생선 기름(매일 1,000mg ):  생선 기름은 염증을 줄이고 모발을 두껍게 하는 데 도움이 된다.
• 알로에 베라 주스(1/2컵 매일 2회 및 샴푸) : 알로에 베라 주스는 모발을 자연스럽게 두껍게 만드는 데 도움이 된다.
• Ashwagandha (매일 500밀리그램) : ashwagandha 와 같은 Adaptogen 허브는 신체가 스트레스에 적응하고 대처하도록 돕고, 호르몬 균형을 유지하고, 건강한 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 되는 코티솔 수치(노화 호르몬이라고도 함)를 감소시킨다.
• 홍경천 (매일 500mg) : 스트레스를 해소하고 모발 성장을 촉진하는 강장제 허브.
• B-복합 비타민(1일 1정) : 비타민 B 는 건강한 스트레스 관리에 도움이 된다. 비오틴 또는 B7은 자연적으로 모발을 두껍게 하는 데 도움이 되며 비타민 B5(판토텐산)는 부신을 지원합니다.
• 아연(여성의 경우 매일 8mg/남성의 경우 매일 11mg) : 아연 결핍의 징후 중 하나는 탈모이다. 아연은 또한 면역 체계를 강화하고 장을 복구하는 데 도움이 된다.

 

탈모에 좋은 에센셜 오일

에센셜 오일은 천연 오일로 탈모를 치료하는데 도움이 될 수 있다.

 

• 로즈마리 : 모발 굵기와 성장을 향상시키는 데 있어 최고의 에센셜 오일 중 하나이다. 로즈메리 오일은 모발 성장을 자극하는 세포 대사를 증가시킨다.
• 스파이크나드 오일 : 모발 성장을 촉진하고 백화 과정을 늦춘다.
• 라벤더, 백리향, 삼나무, 세이지 및 페퍼민트 : 두피 순환을 증가시키고 새로운 모발 성장을 촉진하는데 도움이 될 수 있다. 

사용 방법

• 올리브 오일 1 테이블스푼에 페퍼민트, 로즈메리, 세이지 각각 3~4방울을 혼합한다(코코넛 오일이나 호호바 오일을 사용해도 좋다).
• 하루에 1~2회 혼합물을 관심 부위에 부드럽게 마사지한다.

 

결론

많은 사람들이 탈모로 고통받고 있으며 외적인 것뿐만 아니라 정신적, 정서적으로 많은 고통을 받는다.

탈모의 원인은 유전, 호르몬의 변화, 건강 상태, 약물 및 스트레스에 의해서도 생긴다. 탈모에 나쁜 음식을 피하며 도움이 되는 식품과 보조제 및 에센셜 오일을 사용하면 자연적으로 탈모를 개선하고 치료하는데 도움이 될 수 있다.