복부 팽만감의 원인과 없애는 방법 8가지

복부 팽만감은 가장 흔하게 나타나며 일시적으로 공기가 복부 주위에 달라붙어 바깥쪽을 팽창하게 해서 생기는 불쾌한 느낌을 말한다. 과식, 잘못된 식습관, 스트레스등으로 겪을 수 있다. 허브차, 식단 개선 및 운동등으로 완화할 수 있다.

 

복부 팽만감의 원인과 없애는 방법 8가지

복부 팽만감은 풍선이 팽창한 듯한 부은 느낌이 든다.

 

목차

• 복부 팽만감이란?
• 복부 팽만감의 원인
• 복부 팽만감을 없애는 법
• 결론

 

복부 팽만감이란?

배가 부풀어 오르고 가스가 차서 생기는 불쾌한 느낌을 말한다. 풍선이 팽창한 듯 하고 부은 느낌은 특히 과식하거나 너무 많이 마신 후에 흔히 나타날 수 있다. 또한 잘못된 식단, 높은 수준의 스트레스, 매일 복용해야 하는 약물 치료, 다양한 오염 물질에 노출되어 팽만감을 겪을 수 있다. 헛배부름과 소화불량은 일반적으로 복부 팽만감을 동반한다.

 

복부 팽만감의 원인

특정 행동과 음식은 가스를 유발할 수 있다. 대부분의 사람들이 생각하는 것과는 달리, 팽만감은 여분의 체지방이나 "체중"을 늘리지는 않는다. 신체의 다른 부분(발목, 얼굴, 발 등)에 수분 저류가 있을 수 있으며 두 가지를 유발하는 상태가 있는 경우 위가 부을 수도 있다. 복부 팽만감이 생기는 원인은 다음과 같다.

 

행동

• 과식
• 식사하면서 이야기하기
• 꼭 끼는 옷
• 빨대나 스포츠 물병 사용
• 껌

 

음식

• 콩
• 건조 된 과일들
• 양배추와 양파
• 탄산음료
• 매운 음식, 튀긴 음식 또는 기름진 음식
• 술
• 설탕
• 소금

 

 

잠재적인 원인

• 과민성 대장 증후군, 특히 변비가 있는 경우
• 크론병이나 궤양성 대장염과 같은 소화 장애
• 체액 저류
• 탈수
• 변비
• 장내 박테리아의 불균형 : 나쁜 박테리아가 좋은 박테리아보다 많을 대 복부 팽만감과 과도한 가스로 이어질 수 있다.
• 체강 질병 또는 유당 불내증을 포함한 식품 알레르기 또는 과민증
• 시보
• 장내 감염
• 장폐색
• 호르몬 변화
• 특정 유형의 암

 

복부 팽만감 없애는 법

1. 프로바이오틱스 섭취하기

프로바이오틱스라고 하는 "좋은 박테리아"는 소화 문제와 반응을 유발할 수 있는 나쁜 박테리아를 죽인다. 프로바이오틱스 보충제를 섭취하거나 김치, 소금에 절인 양배추, 요구르트, 케피어 및 콤부차와 같은 천연 프로바이오틱스 식품에서 얻을 수 있다.

 

2. 허브, 향신료, 차 섭취하기

많은 허브는 이뇨제와 같은 역할을 하여 신체가 여분의 수분을 배출하도록 도와주는 반면 일부 허브는 소화 시스템이 내용물을 배출하고 위장관의 근육을 이완시켜 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 

 

• 정향 : 이 향신료는 팽만감을 없애는 최고의 향신료 중 하나이다. 정향은 소화관을 따라 음식을 이동시키는 데 도움 이 되는 소화액의 방출을 자극할 수 있다. 그것은 소화 운동성을 증가시켜 위장 팽만감을 유발하는 과도한 가스 생성을 억제한다. 식사 전에 정향 차 한 잔은 혈류를 자극하고 타액 생성을 개선하여 음식 소화를 개선할 수 있다.
• 고수 : 고수풀은 소화를 촉진하고 음식을 더 빨리 분해하여 팽만감을 줄인다. 고수는 소화를 촉진하고 음식을 더 빨리 분해하여 팽만감을 줄이는 데 도움이 된다. 이 씨앗은 불용성 섬유질의 좋은 공급원이다. 정기적으로 섭취하면 장의 규칙성을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 된다. 고수 차를 마시면 소화관을 진정시킨다.
• 시나몬 : 계피는 가스 배출을 촉진하여 복부에 가해지는 압력을 줄여 복부 팽만감을 완화할 수 있다. 계피는 또한 적절한 소화를 촉진한다. 소화 시스템을 이완시키기 위해 따뜻한 계피차를 마신다.
• 카다멈 : 카다멈은 소화 기능이 있으며 가스 제거를 촉진한다. 소화액의 방출을 자극하여 음식이 소화관을 더 빨리 통과하도록 돕고 팽만감을 없애준다.
• 페퍼민트 : 페퍼민트는 가스와 복부 팽만감에 대한 최고의 치료법 중 하나이다.  근육을 이완시키는 멘톨이 함유되어 있다. 위장과 장의 근육 경련을 진정시켜 가스가 소화관을 쉽게 통과하도록 한다. 또한 소화액을 방출하여 장을 통해 음식을 빠르게 분해하고 스트레스 해소에도 도움이 된다.

 

3. 섬유질 섭취하기

가장 효과적인 복부 팽창 요법 중 하나는 식단을 개선하는 것이다. 먹는 음식 은 소화관 내부에 갇혀 있는 공기와 대변의 양을 조절하는 데 큰 역할을 하기 때문이다. 원활한 "흐름"을 유지하려면 하루에 약 25-30g 또는 그 이상의 고섬유질 식단을 섭취하는 것이 좋다.

 

4. 수분이 풍부한 과일과 채소 섭취하기

물, 주요 전해질 및 유익한 효소를 제공하는 채소와 과일은 위장 팽만감을 자연적으로 완화하는 데 있어 가장 좋은 친구이다. 채소, 오이, 셀러리, 회향, 아티초크, 멜론, 베리, 찐 채소 및 배양/발효 채소를 더 많이 섭취한다.

 

5. 물 많이 마시기

불편함을 빠르게 완화하는 한 가지 방법은 탈수된 경우 물을 마시는 것이다. 하루에 적어도 6-8잔을 마시는 것이 좋다. 허브차를 마셔도 좋다. 

 

6. 복부 팽만감을 유발하는 음식 피하기

• 설탕 및 고과당 시럽 : 설탕은 장에서 쉽게 발효되고 칸디다 균 증식에 기여하고 염증을 촉진할 수 있다.
• 대부분의 유제품 : 여기에는 설탕과 인공 성분이 첨가된 가향 요구르트가 포함되지만 현대 제조 공정에서 유제품에서 중요한 효소를 제거할 수 있기 때문에 다른 종류도 있다.
• 정제 곡물 및 곡물 제품 : 글루텐은 많은 사람들이 소화하기 어려우며 옥수수, 귀리 및 기타 곡물도 소화하기 어렵다.
• 소화하기 어려운 채소 : 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 양파, 마늘과 같은 채소에는 황과 특정 유형의 FODMAP 탄수화물이 포함되어 있다.
• 가스를 촉진할 수 있는 콩과 콩류
• 탄산음료
• 껌
• 어떤 경우에는 사과, 복숭아/기타 석류 열매 및 아보카도를 포함한 특정 유형의 발효 가능한 과일이 팽만감을 유발할 수 있다.
• 인공 감미료 및 당 알코올: 여기에는 아스파탐, 소르비톨, 만니톨 및 자일리톨이 포함된다.

 

7. 스트레스 줄이기

많은 양의 스트레스는 코티솔 수치를 증가시킨다. 이것은 혈당 수치를 변경하고 다른 호르몬이 분비되는 방식을 변경하여 때때로 지나치게 배고프고 변비를 일으키고 체액을 저장하게 한다. 더구나 스트레스를 받으면 일반적으로 팽만감을 유발하는 위안이 되는 음식을 찾게 된다. 

 

8. 운동하기

활동적이면 소화 시스템이 최적으로 기능하는 데 도움이 된다. 소화 시스템은 변비와 싸우고 순환을 유지하며 몸 전체의 림프액을 이동할 수 있기 때문이다. 그것은 본질적으로 "디톡스"를 돕는다.

 

결론

복부 팽만은 일시적이며 공기가 복부 주위에 달라붙어 바깥쪽으로 팽창하기 때문에 발생한다. 과식하거나 너무 많이 마신 후에 흔히 나타날 수 있다. 또한 잘못된 식단, 높은 수준의 스트레스, 매일 복용해야 하는 약물 치료, 다양한 오염 물질에 노출되어 팽만감을 겪을 수 있다. 헛배부름과 소화불량은 일반적으로 복부 팽만감을 동반한다.

 

복부 팽만감을 완화시키는 가장 효과적인 방법 하나는 식단을 개선하는 것이다. 하루에 약 25-30g 또는 그 이상의 고섬유질 식단을 섭취하고 충분한 물을 마셔야 한다. 복부 팽만에 좋은 허브와 향신료의 차를 마시고, 운동을 한다.  의사와 약물 사용에 대해 논의하고 스트레스를 관리하는 것도 도움이 될 수 있다.