프로바이오틱스 결핍 증상과 효능 20가지

팽만감, 가스, 변비 또는 기타 소화 문제로 어려움을 겪고 있다면 유산균을 섭취해야 한다. 장내 건강에 도움을 주는 박테리아가 프로바이오틱스이다. 프로바이오틱스 섭취 이점과 결핍 시 나타나는 증상, 섭취해야 하는 경우에 대해서 알아보자.

프로바이오틱스 결피 증상과 효능 20가지

사진 Pinterest 프로바이오틱스

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 소화기 건강에 도움을 주는 좋은 박테리아로 면역 체계, 뇌 및 기분 조절, 음식과 영양소 흡수를 지원하는 데 필수적이다.

 

염증을 조절하고 혈당 수치를 조절하며 호르몬 생산을 촉발하며 노폐물을 제거해 질병으로부터 보호한다.

 

하지만 단순히 프로바이오틱스가 충분하지 않거나 적절한 종류의 프로바이오틱스가 부족하면 나타나는 다양한 증상이 있다. 우리가 먹는 음식, 복용하는 약, 노출된 독소, 스트레스 수준 등에 의해서 그 수가 부족해질 수 있기 때문이다.

 

프리바이오틱스

프리바이오틱스는 살아있는 유기체로서 쉽게 말하면 장내 박테리아(프로바이오틱스)의 음식, 즉 먹이이다.

 

프리바이오틱스가 없으면 프로바이오틱스는 정상적으로 작동하지 않을 것이다. 번식이 느려지며 심지어 죽을 수도 있다.

 

프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 함께 복용해야 하며 식품이나 프리바이오틱스가 포함된 프로바이오틱스 보충제로 섭취할 수 있다.

 

프리바이오틱스가 풍부하게 함유된 식품

 

비트, 당근 및 기타 뿌리 채소, 치커리 뿌리, 아티초크와 예루살렘 아티초크(순초크), 히카마, 아스파라거스, 마늘, 양파와 부추, 콩, 렌즈콩 및 기타 콩류, 근대와 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소, 호두와 아몬드, 귀리 및 퀴노아와 같은 기타 통곡물, 보리, 다크 초콜릿 또는 코코아, 옥수수, 사과, 바나나 및 기타 고섬유질 과일.

 

프로바이오틱스 결핍 증상

1. 역류성 식도염, 속쓰림 및 궤양

상부 위장관에 충분한 프로바이오틱스가 없으면 암을 유발할 만큼 심각한 궤양을 유발할 수 있는 미생물인 H. Pylori와 같은 나쁜 박테리아의 과잉으로 고통받을 수 있다.

 

2. 팽만감

소화되지 않은 음식은 장에서 발효되기 시작할 수 있으며 발효의 부산물은 가스이다. 가스는 갇힌 창자를 부풀게 하여 비틀림과 회전을 통해 이동할 때 통증과 팽만감을 유발한다.

 

3. 헛배부름

소화되지 않은 발효 식품은 가스(결국 어딘가로 빠져나가야 함)를 생성할 뿐만 아니라; 소화되지 않은 음식이 부패하기 시작하면 냄새가 더 많이 날 수도 있다.

 

4. 변비

결장은 프로바이오틱스가 제 역할을 할 수 있는 마지막 기회이다. 그들이 살고 있는 섬유질을 굶어 죽게 했다면, 대변을 부드럽게 움직이게 하기에는 공간이 작아 변비가 생길 수 있다.

 

5. 과민성 대장 증후군

세계에서 가장 흔하고 고통스러운 이 질병은 변비 및 기타 장 문제와 관련이 있으며 최신 연구에서는 프로바이오틱 요법이 유용하다는 것을 보여준다.

 

6. 설사

대장 미생물이 하는 일 중 하나는 대변이 통과할 때 대변에서 물을 재흡수하는 것이다. 감염(또는 항생제)이 미생물을 없애면 결장에 너무 많은 물이 남아 있고 설사로 진행되어 탈수 위험이 있다.

 

7. 정신 건강

장내 세균은 신경 전달 물질을 생산한다. 특정 정신 장애가 있는 사람들은 장내 세균에도 문제가 있다.

 

8. 우울증과 불안

뇌 안개, 강박증, 자폐성의 증상들이 나타날 수 있다.

 

9. 비타민과 미네랄 결핍

건강한 장은 신체가 비타민과 미네랄을 생성하고 합성하는 데 중요한 역할을 한다. 장내 세균이 제 기능을 하지 못하면 신체는 다음 필수 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하기 어려워진다.

 

10. 피부 질환

많은 피부 상태의 문제는 불균형한 장내 세균이 원인일 수 있다. 여드름,구순포진,좌창, 주사비, 건선, 습진등의 피부 질환을 일으킨다.

 

11. 자가면역 질환

류마티스 관절염, 염증성 장 질환 등의 증상이 나타날 수 있으며 장 건강을 개선시키는 것이 중요하다.

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프로바이오틱스 효능

-팽만감 감소

-크론병

-결장의 염증

-장내 기생충을 파괴

 

-경미한 변비 치료

-신장 결석 예방

-소화기 계통의 독소를 파괴

-두통 에피소드 및 신체 염증 감소

 

-체중 감량에 도움

-속쓰림 증상 및 기타 소화기 증상 감소

-부비동, 알레르기 및 천식 증상 감소

-건강한 면역 체계 강화

 

-깨끗한 피부와 두피에 도움

-암 위험 감소

-중등도 고혈압을 낮추는 데 도움

-유당불내증 증상 개선

 

-다른 비타민이 더 잘 작동하도록 도움

-콜레스테롤 감소

-편모충증의 증상을 줄이는 데 도움

-효모 감염 증상 감소

 

프로바이오틱스가 꼭 필요한 사람

1. 항생제 복용

항생제는 모든 장내 박테리아를 죽인다.

 

항생제에 의해 파괴된 장은 독감이나 연쇄상 구균 또는 포도상 구균과 같은 박테리아로부터 신체를 보호할 수 없다. 항생제를 복용했다면 좋은 박테리아는 자연적으로 회복되지 않는다.

 

2. 소화 문제가 있는 경우

복통은 불충분한 프로바이오틱스의 첫 번째 증상이다. 유익한 박테리아의 주요 역할은 흡수를 위해 음식을 분해하는 것이다. 

 

3. 감기 및 면역력이 낮은 경우

유익한 박테리아는 호흡, 만지기, 먹기 등 다양한 경로를 통해 몸에 들어오는 모든 종류의 세균들과 맞서 싸운다. 또한 염증 반응을 조절하고 감염성 박테리아가 살기 힘든 PH 수준을 유지한다.

 

4. 설탕 및 패스트 푸드,가공 식품을 많이 섭취하는 경우

설탕: 모든 종류의 설탕은 나쁜 박테리아와 효모 유기체의 먹이가 되며, 이들 모두는 프로바이오틱스가 너무 부족하여 싸울 수 없는 장내 생물군을 빠르게 압도할 수 있다.

 

가공 식품: 천연 섬유질이 적거나 전혀 없는 가공 식품은 상부 위장관의 유익한 박테리아만 먹인다. 그것은 대장에 도달하기 전에 소화되어 거기에 있는 유익한 박테리아를 굶주리게 하고 결장 장애와 질병을 유발한다.

 

인공 감미료: 신경 독성 외에도 인공 감미료 는 포도당 불내성 및 제2형 당뇨병과 관련된 박테리아를 증가시키는 것으로 나타났다.

 

GMO: 잡종 곡물은 내장 내벽을 유지하는 역할을 하는 박테리아를 손상시켜 "장 누수"의 통증 및 염증과 관련이 있다.

 

패스트푸드: 패스트푸드 점에서 흔히 볼 수 있는 고기와 튀긴 음식은 나쁜 박테리아에게 먹이를 주고 그들이 살아가는 데 필요한 섬유질과 프리바이오틱스의 좋은 박테리아를 굶주리게 한다.

 

일반의약품: 이부프로펜 및 아세트아미노펜과 같은 항염제는 장내벽과 장내에 서식하는 유익한 박테리아에 큰 손상을 준다.

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5. 우울증 및 불안증, 스트레스, 인지 증상이 있는 경우

최근 연구에 따르면 정신 건강은 장 건강와 밀접한 관련이 있다. 

 

6. 제왕 절개를 통해서 태어난 경우

장내 미생물군유전체의 구성은 '유전'이다. 즉, 대부분의 박테리아는 자연분만 중 엄마에게서 아기에게로 전달된다.

 

자연 분만으로 태어난 아기는 제왕 절개로 태어난 아기보다 출생 직후 몇 주 동안 훨씬 더 다양한 박테리아를 보유한다. 단, 모유 수유나 분유를 통해 아기가 충분한 프로바이오틱스를 섭취하도록 하면 따라잡을 수 있다.

 

7. 불면증

장 건강은 숙면을 취하는 방법과 관련이 많다.

 

미생물군집은 수면 주기 조절 호르몬, 세로토닌 및 멜라토닌의 전구체인 아미노산 트립토판을 만드는 역할을 한다. 세로토닌은 수면 패턴을 방해하는 경향이 있는 우울증 및 불안과 장애를 예방해 수면에 중요하다.

 

8. 체중 증가

프로바이오틱스는 지방을 그대로 저장하는 대신 세포가 에너지로 사용할 수 있는 형태로 지방을 분해하도록 신체에 신호를 보낸다.

 

연구에 따르면 프로바이오틱스는 과체중 대상의 체중, 체지방 비율, 체지방량 및 피하 지방 면적을 줄였다.

 

9. 여드름, 주사비, 습진 또는 기타 피부 질환이 있는 경우

건강하고 깨끗한 피부는 안팎으로 좋은 박테리아를 유지한다. 프로바이오틱스 피부에 직접 적용하는 치료법이 될 수 있다.

 

10. 야채 섭취가 부족한 경우

야채는 섬유질이 풍부하다. 섬유질은 좋은 박테리아의 훌륭한 음식이다.

 

11. 40세 이상인 경우

나이를 먹어 점점 노화되면 신체는 유익한 장내 세균과 유해한 장내 세균의 균형을 유지하기 힘들다. 불균형이 커지면 내장 내벽이 악화되고 질병에 걸리기 쉬우며 염증이 증가한다.

 

프로바이오틱스 섭취 방법

프로바이오틱스 보충제를 섭취할 때 충분한 과일과 채소를 섭취하면 더 효과적이다. 건강한 식단을 함께 해야 건강에 도움이 될 수 있다.  

 

요구르트, 절인 식품, 된장, 소금에 절인 양배추, 케피어,  고다 치즈, 버터 밀크, 사과 식초, 김치, 템페, 절인 피클, 콤부차, 발효 채소, 낫토, 효모, 생우유, 라씨, 두유, 올리브, 프로바이오틱스 보충제

 

건강이나 식단을 변경하기 전에 의사와 상의해야 한다.