비오틴 효과, 탈모에 정말 좋을까?

"미용 알약"이라고도 알려진 비오틴은 결핍 시 탈모, 손톱 부러짐, 소화기 및 장 문제, 근육통 및 통증, 신경 손상, 팔다리의 따끔 거림, 피부염, 인지 장애 등의 증상이 나타날 수 있다. 하지만 주의사항 등을 꼭 체크하고 복용해야 한다.

비오틴 효과 , 탈모에 정말 좋을까?

사진 Pinterest 비오틴

비오틴

비오틴은 신진대사에 중요한 역할을 하는 B복합B 복합 비타민(비타민 H라고도 함) 중 하나이다. 비타민 B7(코엔자임)으로도 알려진 비오틴은 특정 아미노산과 지방 생성에 중요한 요소이다. 신체가 에너지를 처리하고 신체의 세포에서 이산화탄소를 운반하는데 도움이 된다. B 복합 비타민에는 비타민 B6, B12, B2 리보플래빈 및 B3 또는 니아신을 비롯한 B 비타민 전체 스펙트럼이 포함된다. 다른 보충제와 마찬가지로 최상의 결과를 얻으려면 다량 영양소와 미량 영양소를 모두 섭취해야 한다. 비오틴이 부족하면 건조한 피부, 푸석푸석한 모발, 탈모, 메스꺼움, 심지어 지루성 피부염까지 유발될 수 있다. 비오틴은 모발과 피부를 개선하고 유지하며 건강한 신경, 세포 및 소화관의 유지, 신경통, 당뇨병 및 신부전 치료에 도움이 될 수 있다. 또한 비오틴은 고혈당 치료제, 선천 전 기형 예방, 발달 중인 태아에 대한 태반 혈액 전달 지원, 피로, 불면증, 우울증, 심한 건성 피부, 식욕 부진, 당뇨병, 말초 신경병증 등의 치료제로 연구되고 있다. 수용성 비타민이며 음식과 보충제로 섭취할 수 있다.

 

비오틴 결핍 증상

비오틴 결핍이 되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다.

 

▪건조하고 자극받은 피부

▪푸석푸석한 모발이나 탈모

▪소화기 및 장 문제

▪근육통 및 통증

▪신경 손상

▪기분 변화

▪급격한 복통

▪팔다리의 따끔 거림

▪인지 장애

 

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비오틴 효능

1. 부드럽고 풍성한 머릿결 - 비오틴 결핍은 탈모와 관련이 있다. 비오틴 결핍이 있는 사람이라면 비오틴 보충제가 도움이 될수 있다. 

 

2. 주름 감소

 

3. 우울증 발병률 감소

 

4. 불안증 감소

 

5. 숙면

 

6. 휴식시 대사율 상승( 더 많은 칼로리를 소비)

 

7. 혈당 조절 - 제2형 당뇨병 환자의 포도당과 지질 향상성을 향상할 수 있다.

 

8. 콜레스테롤 저하

 

9. 손톱 건강 - 부서지기 쉬운 손톱을 튼튼하고 건강하게 개선한다.

 

10. 지루성 피부염  개선 

 

비오틴 일일 권장량

비오틴의 일일 권장 복용량은 2.5mg이며 19세 이상 성인의 경우 적절한 섭취량은 일일 30 mcg이다. 비오틴은 평범한 사람들에게 많이 필요하지도 않고 고용량을 권장하지 않는다. 비오틴은 정상적인 태아 발달에 필수적이다. 모유를 섭취하지 않는 아기에서는 비오틴 결핍 사례가 발견되었다. 모유에는 아기의 발달 단계와 아기의 미량 영양소 섭취량과 같은 기타 건강 요인에 따라 다양한 양의 비오틴이 들어 있다.

 

유아 - 5 mcg

 

7개월~3세 - 6~8 mcg

 

4세~13세 - 12~20 mcg

 

청소년 - 25 mcg

 

19세 이상 성인 - 30 mcg

 

임산부 - 30 mg

모여 수유 중인 여성 - 35mg

 

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비오틴 함유 식품

비오틴은 신체의 피부, 신경, 신진대사 및 소화 과정과 심혈관계를 지원하기 때문에 충분한 양을 섭취하면 도움이 될 수 있다. 식단을 통해 충분한 비타민 H를 섭취할 수 있다. 단, 인간의 장에서 비오틴을 생성하는 미생물 총 때문에 항생제를 장기간 사용하면 체내 비오틴의 양이 감소할 수 있다. 비오틴이 많이 함유된 식품을 식단에 추가하여 섭취하자.

 

'지방이 많은 생선, 붉은 살코기, 견과류, 통밀 빵, 익힌 귀리, 체다 치즈, 간, 연어, 아보카도, 라즈베리, 콜리플라워(생), 달걀, 버섯, 요구르트'

 

에 풍부하게 함유되어 있다. 이런 식품을 식단에 추가한다면 보충제가 따로 필요하지 않다.

 

비오틴 부작용 및 주의점

①비오틴을 과다 복용시 낭포성 여드름과 같은 부작용이 나타날 수 있다.

 

②비오틴은 수용성 비타민으로 물을 많이 마셔야 한다. 적어도 하루에 3.5리터를 마시도록 한다.

 

③비오틴은 비타민B복합체의 일부이기 때문에 균형 유지를 위해 비타민 B도 섭취해야 한다. 종합 비타민제를 복용할 수 있다.

 

④복용기간은 2개월~2개월 반 동안만 섭취한다. 장기간 복용하지 않는다. 이후에는 식단과 운동을 병행한다.

 

⑤임산부와 어린이는 의사와 상담을 먼저 진행 후 처방받아서 복용한다.