코엔자임 Q10 (C0Q10) 효능 및 부작용, 음식, 권장량

코엔자임 Q10은 강력한 항산화제로 섭취시 혈압 및 심장병 감소와 피로 회복에 도움이 된다. 또한 주름 개선, 태양광선 UVA로부터 피부 보호, 산화스트레스 감소 및 자유 라디칼 손상을 줄여 노화 과정을 늦추는 데 도움이 된다.

 

코엔자임 Q10 (CoQ10) 효능 및 부작용, 음식, 권장량

코엔자임 Q10이 풍부한 음식

 

목차

• 코엔자임 Q10이란?
• 코엔자임 Q10 효능
• 결핍 증상
• 코엔자임 Q10 식품
• 위험 및 부작용
• 결론

 

코엔자임 Q10이란?

CoQ10으로도 알려진 코엔자임 Q10은 유비퀴논 계열의 세포에서 에너지 생성을 돕는 화합물이다. 신체에서 자연적으로 생성되는 강력한 지용성 항산화제이지만 35세 이후부터 생성이 감소한다. 

 

세포의 작은 발전소인 미토콘드리아에서 발견되며 에너지 생산에서 근본적인 역할을 한다. 섭취하는 탄수화물 및 지방을 에너지화시키기 위해서 필요하다. 신체의 심장, 간, 신장 및 췌장에서 발견되며 부족시 심장병, 뇌 질환, 당뇨병, 암과 같은 질병과 관련이 있다. 

 

코엔자임 Q10은 신체의 다른 항산화제, 특히 알파 토코페롤(비타민 E)과 아스코르브산염(비타민 C)을 재활용하는 데 중요한 역할을 한다.

 

국소적으로 사용시 노화 방지 예방 및 개선의 효과가 있다. 주름을 개선하고 태양 손상 광선(UVA)으로부터 피부를 보호한다. 또한 산화 스트레스를 감소시키고 피부 재생 능력을 높이며 자유 라디칼 손상을 줄여 노화 과정을 늦출 수 있다.

 

연어, 닭고기, 땅콩, 콜리플라워, 브로콜리, 오렌지, 딸기, 시금치, 대두와 같은 식품과 보충제를 통해서 얻을 수 있다.

 

코엔자임 Q10 효능

1. 피부 보호

태양 광선으로 인한 자유 라디칼의 손상으로부터 피부를 보호한다. 흑색종과 같은 피부 질환을 차단한다.

 

2. 기미 및 피부 톤 개선

CoQ10은 멜라닌 생성을 돕는 티로시나아제를 차단하여 어두운 반점을 퇴색하고 예방하는 데 도움이 된다.

 

3. 콜라겐과 엘라스틴 생성 촉진

콜라겐과 엘라스틴을 생성하는 신체 능력을 지원하고 피부 세포를 활성화 시켜 더 건강한 피부를 만드는 데 도움이 된다.

 

4. 주름 개선

콜라겐과 엘라스틴을 생성하는데 도움을 주어 피부 탄력과 주름을 개선하는데 도움이 된다.

 

 

5. 항산화제

강력한 항산화제로 세포 활동을 도와 자유 라디칼과 같은 독소를 제거하고 이로 인한 손상을 치유하는데 도움이 된다.

 

6. 여드름 및 염증 진정

코엔자임 Q10은 피부를 진정시키고 염증 및 독소를 줄여 여드름을 개선하는데 도움이 된다.

 

7. 피부암 발병 감소

피부암 발병 가능성을 줄여준다.   

 

8. 피로 및 근육 회복

산화 스트레스 및 낮은 염증과 관련하여 격렬한 운동으로 인한 근육 회복에 대한 잠재적인 이점이 있다. 하지만 연구는 제한적이다. 

 

9. 심장병 및 뇌졸증 위험 감소

산화 방지제로 비타민E와 함께 작용하여 염증 유발을 감소시킨다. 또한 LDL 산화를 감소시킨다. 혈압 및 혈류 개선에 약간의 이점이 있지만 효과는 크지 않다.

 

코엔자임 Q10 결핍 증상

 

CoQ10의 낮은 혈장 수치는 당뇨병(제1형 및 제2형)이 있는 사람들에게서 발견되며  부족한 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다. 상태를 평가하기 위해 혈액 검사를 수행할 수 있다.

• 육체적 피로
• 기억력 저하 및 집중력 저하
• 면역력 저하
• 근육통, 심장병 위험 증가
• 주름 및 노화 징후

 

코엔자임 Q10 음식

다음과 같은 식품에서 코엔자임 Q10을 얻을 수 있다.

• 연어
• 닭고기
• 땅콩
• 브로콜리
• 콜리플라워
• 오렌지
• 딸기
• 시금치
• 대두(두부)

 

위험 및 부작용

다음과 같은 부작용과 주의해야 할 점들이 있다. 

• 와파린(쿠마딘)과 같은 혈액 희석제와 CoQ10 보충제를 복용하는 경우 섭취하면 안 된다.
• 스타틴 약물(고지혈증 약)을 복용하는 경우 CoQ10 수치가 떨어지기 때문에 섭취하면 좋다. 하지만 약을 복용하고 있다면 섭취 전 의사와 상담한다.
• 당뇨병, 신경 퇴행성 질환 및 유방암을 개선한다는 증거는 없다.
• 코엔자임 Q10을 보충제로 섭취 시 흡수를 개선하기 위해서 약간의 식이 지방이 포함된 식사와 함께 섭취한다.
• 보충 복용량은 캡슐당 30-100mg이다.
• 임신부 및 수유 중인 사람은 복용을 피한다.
• 구토, 메스꺼움, 속쓰림, 두통등의 증상이 나타날 수 있다.

 

결론

코엔자임 Q10은 신체에서 자연적으로 만들어지며 인체 건강에 중요한 화합물로 에너지 생성과 지용성 항산화제로서 중요한 역할을 한다.

 

심장병 및 뇌졸중 위험을 감소시키고 피로 회복에 도움이 된다. 특히, 고지혈증 약을 복용하는 사람들에게 좋다. 또한 국소적으로 주름 개선 및 미백, 피부 톤, 탄력 증가의 효과로 노화 방지에 도움이 된다.

 

코엔자임 Q10이 많이 함유된 식품을 섭취하고 보충제를 통해서 얻을 수 있다.