복부 내장지방 빼는 법 7가지와 내장지방 측정법

복부 근육 아래에 위치한 내장 지방은 외적인 미용 뿐만 아니라 심혈관, 순환계, 소화기 계통등 건강에 나쁜 영향을 끼친다. 뱃살이 잘 빠지지 않거나 배에만 살이 있다면 내장지방이 원인일 수 있다.

복부 내장지방 빼는 법 7가지와 내장지방 측정법

뱃살은 내장지방이 원일일 수 있다.

 

목차

• 내장지방이란
• 피하지방이란
• 내장지방의 위험성
• 내장 지방 측정법
• 내장지방 없애는 법
• 결론

 

내장지방이란

활성 지방이라고도 하는 내장 지방은 장, 신장, 간 및 심장을 포함한 장기를 감싸고 있다. 우리가 저장하는 체지방의 10%는 내장 지방이고 90%는 일반적으로 피하지방이라고 예측된다.

 

주로 복부에 축적되며 중년에 도달한 여성은 남성보다 내장 지방이 증가할 위험이 더 높다. 마른 사람도 내장 지방의 비율이 정상보다 높을 수 있다. 그렇기 때문에 날씬하다고 해서 내장 지방이 없다고 할수 없다.

 

피하지방이란

피하지방은 피부 표면 아래에 층을 이루고 있는 지방으로 찔렀을 때 부드러움이 느껴진다. 엉덩이, 배, 허벅지 주위에 위치한 피하지방은 덜 위험하며 실제로 유익한 분자를 방출할 수 있다.

 

피하지방은 식욕을 억제하고, 저장된 지방을 태우고, 당뇨병을 예방하고, 혈관 내벽의 항염 효과가 있을 수 있는 많은 유익한 분자를 방출한다. 피하 지방은 또한 지방과 설탕을 조절하여 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

 

내장 지방의 위험성

내장 지방 세포는 다른 조직에 영향을 미치고 일반적으로 건강에 해로울 수 있는 호르몬을 분비한다. 내장 지방 세포는 사이토카인이라는 단백질을 만들기 때문에 염증을 유발하여 건강 상태와 질병의 위험을 높일 수 있다. 내장 지방의 수준이 증가함에 따라 건강에 영향을 미치는 분자의 방출도 증가한다.

 

• 체내 염증 증가
• 심장병 위험 증가
• 혈압을 높이는 단백질을 분비
• 인슐린 저항성 증가
• 심혈관 질환에 미치는 영향
• 복부 지방이 많은 40세 이상의 사람들은 치매에 걸릴 확률이 3배 더 높음
• 허리둘레가 37인치 이상인 여성은 천식 발병 위험이 37% 증가
• 중심 지방 비만이 있는 폐경 전 여성은 유방암 위험이 증가
• 내장 지방이 많은 사람은 대장암이 3배 증가

 

 

내장 지방 측정법

허리둘레가 2인치 늘어날 때마다 심장병 위험이 10% 증가한다. 내장 지방 저장소가 어디에 있는지 대략적으로 파악하는 것이 중요하다. 이를 수행하는 다음과 같은 방법이 있다.

 

• 당신은 어떤 체형입니까?

• 사과 모양의 체형 : 복부 주변에 지방을 저장하는 경향이 있으며 내장 지방 비율이 더 높을 수 있다.
• 배 모양의 체형 : 엉덩이와 허벅지 주위에 지방을 저장하며 이것은 피하지방으로 더 많은 지방을 저장한다. 

 

• 측정법

• 줄자를 사용하여 허리 사이즈를 잰다.
• 허리둘레는 배꼽을 기준으로 측정한다. 
• 남성 기준 : 102cm(40인치) 미만
• 여성 기준 : 89cm(35인치) 미만

 

내장 지방 빼는 법

내장 지방은 식이 요법과 운동에 잘 반응한다. 내장 지방 저장을 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 변경 사항은 다음과 같습니다. 

 

1. 칼로리 소비

내장 지방은 다른 지방과 함께 연소된다. 수많은 다이어트 방법이 있지만 결론적인 것은 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리를 더 많이 태워야 한다는 것이다. 가장 손쉬운 방법으로는 하루에 500칼로리의 섭취를 줄이는 것이다. 특히 칼로리가 높은 음료 섭취를 줄이는 것만으로도 쉽게 칼로리를 줄일 수 있다.

 

2. 단백질 섭취

단백질의 바로 소화(음식의 열 효과)는 포함된 칼로리의 최대 30%를 태울 것이다. 소화시키는 데 상당한 시간이 필요한 단백질은 포만감과 영양 흡수 증가에 기여한다. 이 모든 것은 내장 지방의 연소로 이어진다.

 

3. 스트레스 해소

스트레스를 받으면 코티솔을 방출한다. 코르티솔은 인간이 용기, 힘, 체력이라는 터무니없는 행동을 할 수 있게 해주는 마법의 화학 물질이며 불안, 우울증, 급격한 체중 증가, 그리고 내장 지방의 주요 원인이다. 특히 만성적인 스트레스를 가지고 있다면 스트레스 해소법을 찾아 정신적인 건강을 찾는것이 좋다.

 

4. 8시간 수면

적절한 수면은 건강과 웰빙에 매우 중요하다. 수면은 우리몸은 회복하는 시간이다. 대부분의 사람들에게 8시간의 수면이 이상적이지만 평균 5시간 미만의 수면은 내장 지방 축적을 시작으로 건강에 직접적인 영향을 미친다.

 

5. 운동

규칙적인 운동은 많은 건강상의 이점을 제공하면서 내장 지방을 줄이는 가장 효과적인 방법이다. 

• 하루 최소 30분 걷기

 

6. 독소 제거

우리가 먹는 음식, 마시는 물, 우리가 숨쉬는 공기등에 의한 체내 독소가 쌓인다. 이런 독소는 지방 세포에 저장된다. 거기에서 이러한 환경 오염 물질은 더 많은 지방의 저장을 유발하고 대사 질환을 유발한다. 특히 내장 지방을 축적한다.

다음과 같은 방법으로 독소를 제거할 수 있다.

• 정제수 마시기
• 환경 보호
• 약물, 알코올 및 담배 피하기
• 항산화제 섭취
• 때때로 숯과 같은 결합제로 몸에서 독소를 제거

 

7. 트렌스 지방 끊기

트랜스 지방은 식단의 인공 지방이며 내장 지방 저장으로 직접 이어진다.  트랜스 지방은 간(간경변증 유발)과 일반적으로 복강에 지방 축적을 유발한다. 포장 및 가공식품을 피한다.

 

8. 간헐적 단식

일정시간 동안 금식을 하는 간헐적 단식은 오랜 시간 공복을 유지하면서 혈당과 인슐린이 떨어져 지방이 분해될 수 있다. 많은 간헐적 단식의 방법이 있지만 평균 12시간 동안 공복을 유지했을 때 지방 분해가 시작되므로 저녁 식사 후부터 12시간 공복을 유지하도록 한다.

 

결론

내장지방은 복부 근육 아래에 위치해 외모적으로 많은 스트레스를 주며 심혈관, 순환계, 소화기 계통등 건강에도 나쁜 영향을 끼친다. 딱딱한 느낌의 내장지방은 부드러운 피하지방과는 다르다.

 

유산소 운동, 균형 잡힌 자연 식단, 담배 및 알코올 멀리하기, 스트레스 줄이기, 간헐적 단식 및 충분한 수면 등으로 내장지방을 줄이는데 도움이 될 수 있다.