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다이어트 중 음식의 유혹을 뿌리치기란 쉽지 않다. 또한 식단 제한이라는 방법으로 체중 감소를 하고 있다면 배가 고플 것이다. 칼로리는 낮고 맛있는 음식으로 건강과 체중 감소 두 가지 목표를 챙길 수 있는 저칼로리 식품을 섭취하자. 맛있고 건강한 저칼로리 식품 40가지 저칼로리 식품 신체는 운동, 호흡, 수면,식사와 같은 정상적인 활동을 통해 하루 종일 칼로리를 소모한다. 체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 한다. 체중 감소의 가장 빠른 방법은 식단을 제한하고 칼로리 섭취를 줄이는 것이다. 다양한 저칼로리 식품으로 식단을 채우는 것은 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법이다. 무조건 굶고 음식을 제한하는 것이 아닌 칼로리는 적고 필수 영양소는 풍부한 저칼로리 식품을 섭취하는 것이다. 이..

몸속의 독소를 빼는 디톡스 음료 중 오이는 가장 사랑받는 재료 중 하나이다. 칼로리는 거진 없고 수분량은 많아서 다이어트를 하는 사람들에게도 인기이다. 물 대신 많은 양을 섭취해도 부작용이 없는 오이 물 효능과 만드는 방법을 알아보자. 오이 효능 12가지와 오이물 만들기 디톡스 음료 중 가장 사랑받는 재료에는 사과 식초, 생강, 레몬, 강황, 셀러리, 오이가 있다. 이들 각각에는 고유한 건강 특혜가 있다. 예를 들어, 강황은 염증에 대한 건강한 반응을 지원하고 오이는 부기와 팽만감을 관리하는 데 유용하다. 오이는 95%가 물로 이루어져 있으며 나머지는 소량의 탄수화물과 섬유질이다. 항염증 화합물, 항산화제 및 특정 비타민 성분이 함유되어 있다. 오이 영양 덕분에 오이 물에는 폴리페놀 항산화제와 비타민K가..

많은 연예인들이 간헐적 단식으로 다이어트를 했다고 하면서 인기가 많아졌다. 주로 16/8,23/1,5/2 간헐적 단식이라 부른다. 무슨 뜻일까? 간헐적 단식을 하는 방법을 알아보자. 간헐적 단식과 방법 간헐적 단식 단식은 혈당 수치를 안정시키고 염증을 줄이며 심장을 건강하게 유지하는데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 단식은 스트레스를 낮춰주고 세포 노화 및 질병 예방에 도움이 된다. 가장 큰 장점은 지방 연소를 촉진하여 체중을 감소시키는 것이다. 16/8, 23/1, 5/2은 대표적 간헐적 단식 방법이다. 16:8을 예로 들면 16시간을 공복상태로 유지후에 8시간 동안 식사하는 간헐적 단식을 말한다. 간헐적 단식은 여러 가지 방법이 있으며 처음부터 무리한 간헐적 단식보다는 쉬운 단계로 시작해서 적응을 ..

저탄고지는 설탕, 곡물, 녹말, 채소 및 과일이 첨가된 식품과 같은 탄수화물 식품을 제한하고 단백질과 지방이 많은 식품을 먹는 식단이다. 케토(키토) 식단과 같으며 체중 감량에 효과적이고 혈당 수치, 신경 건강, 호르몬 균형 등 건강상 이점이 많다. 저탄고지 식단과 부작용 저탄고지 다이어트 정확한 이름은 케토제닉 다이어트이다. 줄여서 케토 다이어트라고 불린다. 원래 케토 다이어트는 의료센터의 연구원들이 간질 환자를 위해서 만들어진 초저탄수화물 다이어트 계획이다. 케토 다이어트는 탄수화물 식품에서 발견되는 포도당을 엄격하게 제거하여 몸이 마치 금식하는 것처럼 행동하도록 "속여서" 작동한다.(이것은 간헐적 단식의 이점과 같다). 오늘날 표준 케토 다이어트는 "저탄수화물" 또는 "매우 낮은 탄수화물 케톤 생성..

단백질은 신체 및 정신 건강에 필수적인 역할을 하기 때문에 아주 중요한 영양소이다. 주로 동물로부터 단백질을 섭취하지만 칼로리와 지방 함량이 높아 살이 찔 수 있다. 특히, 채식주의, 다이어트를 하는 사람들에게 식물 단백질은 좋은 식단이다. 식물 단백질 식품 9가지와 당뇨에 좋은 식품 단백질 식품은 우리 식단에서 아주 중요한 부분을 차지한다. 물론 우리 웰빙에 모든 영양소가 중요하지만 단백질은 대사 작용, 호르몬 분비, 근육과 뼈 형성 및 강화에 중요한 역할을 한다. 사실 단백질은 우리 몸이 제기능을 하는 데 필요한 에너지원 중의 하나다. 단백질은 동물뿐만 아니라 여러 식물에도 존재하므로 다양한 식단에 넣고 즐기며 영양소를 얻도록 하자. 1.두부 콩으로 만든 것이 두부이다. 식감이 아주 부드럽고 맛도 고..

삶은 계란 다이어트는 매일 2~3개의 달걀을 야채, 과일과 같은 저칼로리 식품과 함께 먹는 다이어트식을 말한다. 3일에서 14일 동안 하는 방식이며 다양한 방법으로 할 수 있다. 저칼로리,저탄수화물 식단이 베이스다. 삶은 계란 다이어트 효과 및 부작용 삶은 계란 다이어트란? 계란은 완전 식품이라 불린다. 삶은 달걀 다이어트는 삶은 달걀(또는 구운 계란)과 다른 음식을 같이 먹는 다이어트 식단을 말한다. 매일 2~3개의 달걀을 아침 식사, 점심 또는 저녁 식사와 함께 야채와 과일 및 저칼로리 식품과 함께 먹는다. 삶은 달걀 다이어트는 본질적으로 저칼로리, 저탄수화물 다이어트로 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 몇 주 이상 계속 유지해서는 안된다. 삶은 달걀 다이어트 계획 하루 세 끼의 식사를 하며 그 중 ..

하루에 필요한 단백질의 정확한 양은 개인의 활동량, 나이, 근육량 및 전반적인 건강을 포함한 기타 요인에 따라 다르다. 기본적인 필요한 단백질은 몸무게 1kg당 0.8g이다. 최적의 단백질 양과 체중 감소, 근육 형성 및 사람 유형에 따른 필요한 단백질량을 알아보자. 하루 단백질 섭취량과 단백질 음식 단백질의 종류 단백질은 신체의 필수 구성 요소이다. 근육, 힘줄, 기관 및 피부뿐만 아니라 효소, 호르몬, 신경 전달 물질 및 많은 중요한 기능을 수행하는 다양한 분자를 만드는 데 사용된다. 단백질은 아미노산이라고 하는 더 작은 분자로 구성되어 있으며 끈의 구슬처럼 서로 연결되어 있다. 이러한 연결된 아미노산은 긴 단백질 사슬을 형성한다. 신체는 이러한 아미노산 중 일부를 생성하지만 필수 아미노산으로 알려진..

지중해식 식단은 최고의 다이어트 방법 중 하나이며 가장 완전하고 균형 잡힌 식단 중 하나이다. 지중해식 식단의 이점을 알아보고 지중해식 식단으로 다이어트하는 방법을 알아보자. 지중해식 식단 요즘엔 바쁘다는 이유로, 혹은 귀찮다는 이유로 배달음식을 먹거나 인스턴트 식품을 많이 먹는다. 이러한 식습관은 우리 몸의 건강을 해칠 뿐만 아니라 비만의 원인이 되기도 한다. 지중해식 식단은 지중해 연안 지역의 식단을 말한다. 신선한 과일, 야채, 저지방 유제품, 생선 및 살코기 등 균형 잡힌 식단이다. 건강하고 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 필수 영양소를 제공한다. 지중해 식단은 단백질, 섬유질, 오메가 3 지방산, 통곡물, 미네랄, 비타민이 풍부하여 각종 질병 예방에도 도움이 된다. 지중해식 식단 효능 -비만..

여자들이라면 다이어트를 항상 생각하며 살 것이다. 작심삼일로 끝나는 경우, 마음은 있지만 시작도 못하는 경우 등이 많을 것이다. 물론 꾸준히 관리하면서 아름다운 몸매를 유지하는 사람들도 있겠지만 생각만큼 쉬운 것이 아니다. 오늘은 쉽게 접근할 수 있는 3주 다이어트법에 대해서 알아보도록 하자 힘든 다이어트 NO!! 3주에 4KG을 감량하는 법 다이어트를 시작할 때 가장 중요한것은 무리하게 계획을 세우면 안 된다는 것이다. 당장 내일부터 심한 운동과 함께 식사를 거르거나 식생활 패턴을 180도 바꾸는 등의 방법은 쉽게 포기하기 쉽다. '시작이 반이다'라는 말처럼 무리하지 않고 시작하면서 서서히 내 생활습관을 바꾸어 다이어트를 할 수 있게 하자. 3주 다이어트는 각자 자신에게 맞는 플랜을 세우고 조절하면서 ..