다이어트 과일과 디톡스 주스 4가지, 만드는 법

일부 과일에는 탄산음료만큼이나 과다한 설탕이 들어 있어 피해야 할 음료이다. 하지만 과일 중에서도 건강과 다이어트 효과까지 누릴 수 있는 과일이 있다. 비타민, 미네랄, 단백질, 칼륨, 철분등의 영양분과 변비 및 다이어트에 도움이 된다.

다이어트 과일과 디톡스 주스 4가지, 만드는 법

건강에 좋은 과일로 다이어트를 할 수 있다.

과일주스는 탄산음료 만큼이나 다이어트를 할 때 피해야 할 음료이다. 일부 과일에는 과다한 설탕이 함유되어 있어 당뇨병, 대사 증후군, 고혈압, 심장 질환 발병의 위험이 높아 질수 있다.

 

다음은 시중에 판매되고 있는 일부 생과일주스에 들어있는 당 함량이다.

• 청포도 주스(39.0g)
• 딸기 바나나 주스(36.7g)
• 키위주스(31.4g)
• 딸기주스(26.7g)
• 자몽주스(26.4g)-

 

다이어트 과일주스 효능

당분과 칼로리가 높지 않은 일부 과일은 건강과 다이어트에 도움이 된다. 설탕이나 시럽이 첨가되지 않은 순수한 100% 생과일로 만든 것을 하루에 150ml 미만으로 마신다.

• 몸에 영양을 공급한다.
• 다이어트로 인해 부족해진 비타민과 미네랄을 공급받을 수 있다.
• 각종 비타민, 미네랄 등의 몸에 좋은 영양 성분이 풍부하게 들어 있다.
• 생과일 1컵 (150ml)에는 칼륨, 철분, 비타민 C, 마그네슘 등 영양 성분이 들어 있다.
• 생과일로 만든 주스는 시중에 파는 과일 주스보다 미네랄, 비타민이 더 많이 함유되어 있다.

 

다이어트 과일주스 4가지

체중 감량 효과가 있는 과일주스는 다이어트를 할 때 같이 마셔주면 도움이 된다. 보통 다이어트 과일주스 하면 사과, 당근, 비트 이세가지의 조합을 떠올린다. 하지만 이보다 더 맛있고 건강하게 체중감량할 수 있는 과일주스가 있다.

 

1. 아오리 사과, 오이, 생강 주스

이 과일 주스는 아침을 상쾌하게 시작하게 할 뿐만 아니라 예쁜 몸매를 만드는데 도움이 된다. 아오리 사과를 먹으면 체중 감량 효과가 있다는 것은 이미 많이 알려진 내용이다.

 

• 아오리 사과 : 플라보노이드, 섬유질, 비타민C가 풍부하게 함유되어 있다. 혈당 수치를 정상화하고, 신진대사를 활성화한다. 콜레스테롤이 높거나 당뇨병이 있는 환자들에게 좋다.
• 오이 : 과일주스를 만들 때 오이는 정말 좋은 재료이다. 수분 함량이 많아 포만감을 주고, 세포 재생에 도움이 되는 항산화제가 함유되어 있다.
• 생강 : 생강은 소화에 도움이 되고, 염증을 감소시킨다. 또한 혈당 수치도 정상화 시키는데 도움이 된다.

 

만드는 방법

• 아오리 사과를 깨끗하게 씻는다.(껍질을 벗길 필요가 없다) 갈기 좋은 크기로 자른다.
• 오이는 깨끗하게 씻어 껍질을 벗긴다. 갈기 좋은 크기고 자른다.
• 물 1컵(250ml)에 생강(40g)을 넣어 생강물을 우려낸다.
• 믹서기에 사과, 오이, 생강물을 넣고 잘 갈아준다. 완성.

 

2. 자몽. 멜론 주스

이 과일주스는 시원하고 정말 맛있다. 저녁에 피곤한 상태로 집에 왔을 때 살찔 걱정 없이, 간편하고 시원하게 마실 음료를 찾는다면 이 과일주스이다. 

 

• 자몽 : 자몽에는 섬유질과 비타민이 풍부하게 함유되어 있다. 자몽이 다이어트에 효과가 있다는 것은 이미 많이 알려져 있다. 하지만 다이어트 효가를 보기 위해서는 매일 오후에, 꾸준하게 먹을 것을 추천한다. 자몽은 지방을 태우는 효과가 있다. 자몽의 산 성분은 소화를 돕고, 체액저류를 치료한다. 
• 멜론 : 멜론은 정화 효과가 가장 탁월한 과일이다. 미네랄과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있고, 신체 해독 효과가 있다. 포만감도 느낄 수 있다. 자몽과 함께 먹으면 체중 감량 효과가 있다.

 

만드는 방법

• 중간 크기의 자몽 1개를 즙을 낸다.
• 멜론 200g을 갈기 좋은 크기로 자른다. 멜론이 너무 익었다면 당분 함량이 높을 수 있다. 적당히 익은 것을 고른다.
• 물 1컵(250ml)과 자몽즙, 멜론을 믹서기에 넣고 잘 갈아준다. 완성.
• 얼음 몇 알을  띄워 차갑게 마신다. 차가운 음료는 신진대사를 더 가속화시키고, 지방을 더 빨리 소모시킨다.

 

3. 바나나. 딸기. 아몬드. 치아시드,그릭 요거트 주스

이 한잔의 과일주스는 먹었을 때 포만감도 좋고 단백질부터 여러 필요성분을 한 번에 공급받을 수 있다. 변비와 다이어트에 도움이 된다. 

 

• 바나나 : 바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 혈압을 낮추는데 도움이 되고 섬유질이 함유해 체중감량에 도움이 된다.
• 딸기 : 신진대사를 개선하는데 도움이 되는 비타민 C, K, 엽산, 칼륨, 섬유질이 풍부하게 들어있다.
• 아몬드 : 불포화지방산과 비타민E, 철분, 칼슘이 풍부하다.
• 치아시드 : 무기질, 단백질, 아미노산을 함유하고 있고 식이섬유가 풍부해 섭취 시 포만감이 좋다. 다이어트에 좋으며 소화를 돕고, 혈당 조절에 도움을 준다.
• 그릭 요거트 : 유산균 발효유 제품인 그릭 요거트는 소화를 돕고 장을 건강하게 해 준다. 칼슘과 단백질이 풍부하다.

 

만드는 법

• 바나나 1/2개, 딸기 8알, 아몬드 2 테이블스푼, 치아시드 1 티스푼, 무가당 그릭 요거트 1컵, 아몬드 우유 1컵을 준비한다.
• 믹서기에 모든 재료를 넣고 잘 갈아준다. 완성.

 

4. 당근, 오렌지, 파슬리 주스

이 과일주스는 다이어트에 가장 효과적이고 건강한 주스 중 하나이다. 아침이나 점심 식사를 할 때 함께 마시자. 

 

• 오렌지 : 오렌지는 소화에 좋고, 변비를 예방해준다. 체액저류를 치료하고 면역력을 강화한다. 수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있다. 장 정화에 도움이 되며 염증이 생기는 것을 예방해준다.
• 당근 : 당근에는 섬유질, 베타카로틴, 비타민A, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있다. 각종 과일이나 야채주스에 단골 등장한다.
• 파슬리 : 파슬리는 약 효능이 있는 허브이다. 신장 관련 질병을 예방하는데 도움이 되는 비타민 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있다. 혈액을 정화해주고, 빈혈 예방, 소화를 돕는다.

 

만드는 법

• 오렌지 2개의 즙, 당근 2개, 파슬리 2줄기, 물 1컵(250ml)을 준비한다.
• 믹서기에 오렌지즙, 당근을 잘라 넣는다.
• 파슬리와 물을 넣고 잘 갈아준다. 완성.
• 신선한 상태일 때 바로 마시자. 시원하게 마시길 원한다면 얼음을 넣어서 마셔도 좋다.

 

어떤 과일을 선택해서 하는지는 중요하지 않다. 제일 중요한것은 과하면 안된다는 것이다. 이 한가지로만 다이어트를 하는것은 건강을 해치는 지름이다. 건강한 식단과 함께 건강하게 다이어트를 해보자.