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하루에 필요한 단백질의 정확한 양은 개인의 활동량, 나이, 근육량 및 전반적인 건강을 포함한 기타 요인에 따라 다르다. 기본적인 필요한 단백질은 몸무게 1kg당 0.8g이다. 최적의 단백질 양과 체중 감소, 근육 형성 및 사람 유형에 따른 필요한 단백질량을 알아보자. 하루 단백질 섭취량과 단백질 음식 단백질의 종류 단백질은 신체의 필수 구성 요소이다. 근육, 힘줄, 기관 및 피부뿐만 아니라 효소, 호르몬, 신경 전달 물질 및 많은 중요한 기능을 수행하는 다양한 분자를 만드는 데 사용된다. 단백질은 아미노산이라고 하는 더 작은 분자로 구성되어 있으며 끈의 구슬처럼 서로 연결되어 있다. 이러한 연결된 아미노산은 긴 단백질 사슬을 형성한다. 신체는 이러한 아미노산 중 일부를 생성하지만 필수 아미노산으로 알려진..

건강을 생각하는 요즘에 음식의 감미료 또한 화제이다. 특히 다이어트에 관심이 높아지면서 설탕을 대신해 스테비아를 많이 사용한다. 스테비아는 전 세계적으로 사용되는 가장 건강한 천연 감미료 중 하나이다. 스테비아의 효능을 알아보자 스테비아 효능과 부작용 스테비아 스테비아는 파라과이 북부의 열대 산악 지역이 원산지로 스테비아 레바우디아나 식물의 잎에서 추출한 설탕 대체 제이다. 이 잎은 단맛 때문에 즐겨 왔으며 속 쓰림, 당뇨병 및 구강 세척제에 천연 약으로 사용하였다. 또한 수백 년 동안 고혈당을 치료하는 한약재로 사용되었다. 단맛은 일반 설탕보다 250~300배 더 달콤하다. 스테비아 잎은 달콤한 액체 또는 분말 스테비아 추출물로 가공할 수 있다. 추출물은 사실상 칼로리와 탄수화물이 없으며 미량의 미네랄..

부드럽고 매끄러운 머릿결은 한층 외모를 빛나게 한다. 하지만 잦은 펌, 염색, 열기구 등은 머리카락을 많이 손상시킨다. 오가닉 컨디셔너는 손상된 모발을 복구하여 탄력 있고 부드러운 머릿결로 만들어준다. 천연 컨디셔너로 집에서 관리하자. 헤어 트리트먼트 천연팩 10가지 얼굴을 관리하듯 모발도 관리가 필요하다. 매일 열기구를 사용하고 염색과 펌을 주기적으로 하고 있다면 당신의 모발은 이미 탈수되고 수분이 모자를 것이다. 머리끝이 갈라지고 손상되었을 수도 있다. 손상된 모발은 건조하고 푸석푸석하며 탄력이 없고 약간의 구부림과 장력에도 쉽게 끊어진다. 시중에는 많은 트리트먼트 제품이 있다. 물론 영양을 공급해주긴 하지만 여기에는 기타 화학 물질 함유로 장기적 사용시 모발이 손상될수 있다. 천연 트리트먼트는 모발..

과민성 대장 증후군으로 인해 통증, 변비, 설사, 염증, 가스등의 증상을 호소하는 사람들이 있다. 이것은 질병이며 심한 경우에는 의사와 상담을 먼저 추천한다. 자칫 삶이 피폐해지고 우울증이 올 수 있다. 과민성 대장 증후군을 완화할 수 있는 방법을 알아보자. 과민성 대장 증후군 치유하는 천연 허브 5가지 과민성 대장 증후군 과민성 대장 증후군은 정확한 원인이 밝혀 지지 않은 질병이다. 음식이나 스트레스, 정신적 충격, 심리적 요인 등이 원인일 것이라고 추측할 뿐이다. 갑자기 생활 패턴이 바뀌거나 날씨나 기온이 바뀌어도 생길 수 있다. 이처럼 과민성 대장 증후군은 아주 다양한 원인으로 생길 수 있다. 이러한 이유로 창자의 운동이 증가하여 설사나 변비가 생기고 아랫배가 아프며 복부 팽만감, 불규칙한 배변 등..

여름은 자신의 발이 그대로 드러나는 계절이다. 갈라진 발뒤꿈치와 굳은살은 아프기도 하지만 상당히 창피하다. 하지만 단순히 창피함을 넘어서 발 관리가 부족해서 생긴 것이다. 발은 기능을 유지하고 걷는 데 중요한 역할을 한다. 발 각질제거 하는법 발은 우리 몸에서 아주 중요한 부분이다. 하지만 사람들은 신경을 많이 쓰지 않고 관리도 잘 안 하는 사람들이 많다. 발이 갈라지고 굳은살이 생겨서 아픈 상태가 되어야 신경을 쓴다. 이상태에서도 신경을 안 쓰는 사람들도 있긴 하다. 하지만 발은 우리 몸의 전부를 나타내고 있다고 한다. 절대 소홀히 해서는 안될 것이다. 발이 갈라지고 굳은살이 생기는 원인 우리 몸에 수분이 부족하면 시간이 지남에 따라 발 피부가 딱딱해지고 갈라진다. 또한 굳은살은 보통 맞지 않는 신발을..

현대에는 비건 인구가 늘고 있다. 귀리 우유는 채식을 하는 사람들이나 우유 속 유당 알레르기를 가진 사람들에게 좋은 대체 우유이다. 귀리의 효능은 높은 영양가뿐만 아니라 어린이들에게도 훌륭한 천연 제품이다. 또한 다이어트를 하는 사람들에게는 적은 열량으로 오랜 포만감을 유지시켜주는 최고의 음료이다. 귀리 우유 만드는법 귀리에는 섬유질이 풍부하게 들었다. 혈압과 당뇨를 조절해 주는 능력이 있어 고혈압, 당뇨인 사람들에게 더없이 좋다.또한 소화를 돕고 포만감이 오래가며 장 건강과 에너지까지 내주는 식품이라 다이어트를 하는 사람들에게도 좋다. 100g의 귀리 우유에는 120mg의 칼슘도 포함하고 있어 뼈 건강에도 도움이 된다. 이외에도 암 예방, 심혈관 질환 예방 등 귀리의 효능은 FDA에서 인정할 정도로 우..

귀리로 아침 식사를 하면 점심때까지 포만감을 유지할 수 있다. 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤을 낮춰주며 다이어트에도 효과적인 귀리. FDA 인정을 받은 귀리의 20가지 효능에 대해서 알아보자. 귀리 효능 20가지 귀리 귀리는 수세기 전부터 영양학과 치료 효과에서 인정을 받으며 고대 영양 치료의 한 재료로 포함됬다. 귀리에는 높은 지방 함량, 비타민 B1, B6 및 비오틴, 미량 원소(철, 아연), 마그네슘,풍부한 섬유질과 장을 건강하게 하고 다이어트 식품으로도 인기가 많다. 열악한 토양에서도 잘 자라고 세계 온대지역에서 널리 재배되고 있다. FDA에서 귀리의 천연 보습 및 항염 효과를 인정하였다. 식품에서부터 스킨케어까지 다양한 게 활용된다. 귀리 효능 1.당뇨병 귀리는 수용성 섬유소의 좋은 공급원이다. ..

글루타치온은 식물성 항산화 물질에 비해 항산화 효과가 100만 배 강력하다고 한다. 피부 미백과 강력한 항산화 효과가 있다. 글루타치온의 효능과 주의점에 대해서 알아보자. 글루타치온 효능과 부작용 글루타치온 비타민 G라고도 하며 우리 몸에서 스스로 생성하는 단백질이다. 현대판 불로초라고도 불리는 이 성분은 강력한 항산화 작용을 하는 물질인데 100세 이상까지 장수하는 사람들의 공통점을 조사해보니, 몸속의 글루타치온 농도가 많았다고 한다. 그만큼 글루타치온은 노화와 연관이 있다. 식물성 항산화 물질인 비타민, 베타카로틴, 안토시아닌 등에 비해서 항산화 효과가 100만 배 강력하다고 알려져 있다. 신체에 강력한 항산화 역할도 하지만 다른 항산화제의 조절도 하는 항산화제 조절자이다. 글루타치온이 부족하면, 비..

자연의 선물 에센셜 오일! 피부를 관리하는데 빠질 수 없는 재료이다. 하지만 에센셜 오일은 농축력이 강하기 때문에 바로 피부에 닿으면 자극적이다. 희섞해서 사용해야 한다. 각 에센셜 오일의 종류와 효능들을 알아보자. 에센셜 오일 효능과 종류 에센셜 오일 에센셜 오일은 식물의 꽃, 잎,열매,가지,줄기,뿌리등에서 채취하여 정제한 식물 농축액이다. 음식 및 음식의 향료, 향수, 화장품, 비누, 피부나 바디케어 등 다양하게 사용된다. 에센셜 오일은 여드름, 셀룰라이트, 주름, 마사지, 근육 경련 치료에도 사용된다. 일반적인 화장품과 다르게 화학 성분이 없어 부작용이 없다. 피부 보습과 영양을 공급해 주고 감염 치료 및 피부 장벽을 강화해준다. 1. 로즈 오일 피부를 관리할 때 결코 빠질 수 없는 오일로 피부 타..

한 번쯤은 변비로 고생한 경험이 있을 것이다. 5~20%의 사람들이 이 변비로 고통을 받는다. 빠른 해결 방법을 찾기 위해서 시중에 파는 변비약을 찾는다면 추천하지 않는다. 자연적인 변비 치료법이 더 효과적일 수 있다. 하지만 심각한 변비의 경우 먼저 의사와 상담을 먼저 해야 한다. 변비 원인과 해결방법 변비로 고생하고 빠른 완화를 원할 때 가장 빠르게 해결 하고 싶어 한다. 시중에 변비약을 먹어서 말이다. 하지만 문제는 변비약은 즉시 변비를 완화할 수 있지만 변비가 빠르게 재발할 수 있으며 소화 시스템을 방해할 수 있다. 변비에 도움이 되는 음식과 기타 자연 요법으로 천천히 변비를 완화하고 치료하는 것이 재발을 막을 수 있는 길이며 완전히 치료할수 있는 방법이다. 변비 변비란 대장의 연동 운동이 저하되..